Добро пожаловать!







Забыли пароль? Вам сюда!!
 



Наш календарь


Поиск на всём сайте:



Сейчас на конференции



В нашей базе данных...


можно найти роддома, клиники, детские сады и школы рядом с домом




Социальные сети...


Наши социальные группы

 

Прочие полезности:


FAQ

Очистить cookies

Сообщить другу

Версия для печати

Текущее время:
21.09.2017 06:56

Часовой пояс: UTC + 1 час [ Летнее время ]

Cookie-Policy



KINDER.RU
Интернет для детей

Сообщение 25.05.2007 00:01

Упражнение 1.
Сложите ладони за спиной, так, чтобы пальцы вышли на уровень лопаток и были обращены вверх. Отведите локти назад, чтобы не стеснять грудь. Наклонитесь вперед, стараясь приблизить пальцы к затылку. Позвоночник и колени прямые. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, нормально дыша.
Действие: упражнение делает гибкими шею, плечи, локти, запястья, уменьшает боли в спине, устраняет ригидность бедер, углубляет дыхание.

Упражнение 2.
Расставьте широко ноги и сядьте на корточки, упор на всю стопу. Соедините руки перед грудью, локтями отводя колени в стороны. Останьтесь в этом положении на какое-то время, вытягивая позвоночник вверх.
Действие: разгружает позвоночник, стимулирует работу кишечника, развивает и укрепляет таз.

Упражнение 3.
Расставьте широко ноги, носки направлены вперед. Ладони положите на пол. Поднимите голову, сохраняя вогнутую спину. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, дыша нормально.
Действие: устраняет боли в спине, снимает усталость с позвоночника, углубляет дыхание.

Упражнение 4.
Сядьте, согнув ноги в коленях и подтянув ступни к промежности. Сохраняйте позвоночник прямым, делая упор на руки сзади. На выдохе опускайте колени к полу, на вдохе расслабляйте их.
Действие: тонизирует почки, устраняет мочеполовые расстройства, укрепляет мочевой пузырь и матку, растягиваются мышцы бедер и паха.

Упражнение 5.
Поставьте ступни на носочки, упор сзади на ладони. Потянитесь правым коленом к полу, одновременно разворачивая левое колено в сторону. Затем проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упр. 5-7 раз.
Действие: растягивает переднюю и внутреннюю поверхность бедра, улучшает кровообращение в тазу.

Упражнение 6.
Соедините колени вместе и сядьте между пяток. Отклонитесь назад, опираясь на локти, положите ладони на ступни ног. На вдохе прогните тело, запрокидывая голову назад, задержитесь на 2-3 секунды и опуститесь на выдохе в исходное положение.
Действие: развивает и укрепляет связки бедер, снимает усталость с позвоночника, расправляет грудную клетку, тонизирует все тело.

Источник http://sibmama.ru/index.php?p=gimn_ber
gkir

Аватара пользователя
Админ
 
Возраст: 37
Имя: Кирилл

Сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают:
нет зарегистрированных пользователей