mamki.de

Рада, вот что нашла! http://www.youtube.com/watch?v=3dTFLRq6YZE

кааасно

Здорово, вот бы такое дома иметь. Спасибо.
Осталось только мужа уговорить.

таня глянь тут ,тут много упражнений для определённых групп мышц
http://www.bodyrock.tv/

тань, у меня тоже внутренняя поверхность бедра и трицепсы - самые слабые места ну и пресс, естественно, животик еще есть после родов.

Девочки, я тоже алкоголик еще тот, но бокальчик бордо выпила бы с удовольствием! Пока наслаждаюсь тем, что вдыхаю аромат и могу сделать пару глотков

Темная писал(а):А мне надо ноги подкачать с внутренней стороны, никак не могу себя заставить

У меня всю жизнь проблемы с внутренней стороны бедра. Я чего только не делала. Вот только сейчас нашла упражнения которое мне помогает, но оно в целом на ноги.

1) Lunges (не знаю как на русском), но я делаю шаги назад. И обязательно с приличным утяжелением.
2) Присядания с весом.
3) Становая, я делаю на прямых ногах

Кроме мышц бедер, попа сразу округлилась и стала выше.

ой, Лилия, мне это надо, а то задницы тоже нет! а что такое становая?

Темная писал(а):ой, Лилия, мне это надо, а то задницы тоже нет! а что такое становая?

Ооо, становая - это веСЧь!!! Есть разные тяги, я делаю на прямых - иногда слегка согнутых коленках.
Обязательно нужен вес, мне удобнее с грифом. С гантельками тоже можно - но я как то не привыкну к ним. Вес выбирать индивидуально - ну я думаю минимум 10кг для начала, потом повышать.

http://akageno-ann.livejournal.com/3898.html
это не моя страничка, но граматно расписана техника.

Ньюансы: спину в пояснице обязательно прогибать, "отклячив" попу, иначе нагрузка идет не туда куда надо.
Повторения делать медленно, я поднимаю корпус, ведя гриф вдоль ног вверх и также вдоль ног вниз.

Я делаю всего по 8-10 повторений, 3 подхода. Хват обычный, но обязательно в перчатках.

Становая - очень эффективна, если правильно делаете то на следующий день должны побаливать ягодицы, задняя поверхость бедра - бицепс бедра и нижняя часть спины. Хотя спина у меня редко побаливает, больше ощущение мыщечной усталости.

Спасибо, Лиля!
а такие ссылочки по первым 2 пунктам не имеешь в закромах?

http://www.regimes.hotexercise.com/aero ... t-busters/

http://quickstart.fthefreshman15.com/how-to-squat

http://frenchfashions.blogspot.de/2011/ ... unges.html

Вот сейчас нашла парочку, но тут на английском. У меня знакомая тренер, так что я технику от нее знаю.

В двух словах -при присяданиях и выпадах *(вспомнила как по русски), самое главное - коленка не должна выходить за лодыжку, иначе коленки перегружаются - могут быть травмы.

Живут втянуть, плечи расправить - сзади тоже побобрать - как в "Служебном романе".

Присядания: Гантели в руки или на плечи - кому как удобно, я в руки пока.
Ноги на ширине плеч и медленно присядаем, чем ниже тем лучше. Вес должен приходиться большую часть на пятки, следите за коленками, чтобы не выходили от стоп.

Выпады: их много, можно вперед, назад в сторону, можно по переменно - можно шагающие.
Я делаю по переменно, назад . Если маленький вес - то ставлю назад и сразу опускаю колено вниз.
Если большой - сначала ставлю, фиксирую и потом вниз.

спасибо, Лиля! надо откопать гантели и к июлю быстро-быстро в форму приходить:)))

сегодня утром нашла таки гантели и поделала немного с общим весом 15 кг , все мышцы болят ) приятная боль-усталость

Добавлено спустя :
сегодня утром нашла таки гантели и поделала немного с общим весом 15 кг , все мышцы болят ) приятная боль-усталость

Темная писал(а):сегодня утром нашла таки гантели и поделала немного с общим весом 15 кг , все мышцы болят ) приятная боль-усталость

Таня, молодец!!! А что именно делала? Все? Там где надо болит ? Ягодичные мышцы болят?

Lilyochek писал(а):А что именно делала? Все? Там где надо болит ? Ягодичные мышцы болят?

приседания, выпады и становую, пресс на косые.. болят бедра везде, жопень поменьше ) Очень неплохие упражнения спасибо

Тань, для меня идеальное упражнение на внутреннюю поверхность бедра - это махи. Ложишься на левый бок, ступня правой ноги, согнутой в колене - возле колена левой ноги. Поднимаешь прямую левую ногу. Желательно с утяжелением, есть специальные такие на липучках, чтоб к ногам фиксировать. У меня в Минске такое утяжеление осталось, здесь еще руки не дошли купить
Я сейчас за руки взялась, правда гантели у меня слабенькие, всего по полтора кило

Алеся, а мне вот махи как "мертвому припарка". Ну это видимо очень индивидуально, я пока не начала с приличными весами работать - у меня никаких результатов не было, причем все мышцы - и руки и пресс и спина.

Lilyochek писал(а):Алеся, а мне вот махи как "мертвому припарка"

и мне, при чем чувствую, что не та мышца напрягается, совсем не та..

Девочки, вот нашла статью очередную о целлюлите. О нем уже столько всего понаписано, но тут я согласна с автором про питание. Про искусственников не знаю, многие не согласятся наверное. Что скажете?
http://jagodicy.ru/trenirovki/pochemu-c ... shhin.html

ну вообще-то разный типы фигур есть, автор как-то тупо обошел этот факт ) у моей свекрови ни капли целюллита, а ноги и попа как у молодой )) зато все выше по телу. У меня всегда равномерно все распределяется, я по щекам вижу фсе )) А есть действительно "грушевидные" типы фигур, где все на бедрах накапливается

Lola писал(а):Про искусственников не знаю, многие не согласятся наверное. Что скажете?

Скажу, что верю в то, что написано в статье про искусственников. Читала уже не раз исследования, которые это подтверждали. Но видать я торможу после тяжелой рабочей недели, но я не совсем поняла статью - что есть "белковоподобная приготовленная пища"? Я понимаю есть белковая пища, т. е. продукты с большим содержанием белков, но "белковоподобная"? И ещё, я не понимаю призыва исключить мучные, молочные и белковоподобно приготовленные продукты. Вот конкретно, что нельзя есть - молоко? А кефир? А сыр? А если исключить всю молочку, откуда брать кальций? Исключить хлеб? Весь? Даже черный грубого помола? Но ведь он полезен организму. Не знаю, статья какая то не оконченная, много для меня лично непонятного, с сильными перекосами. Неужели в борьбе с целлюлитом надо бросать есть все другие полезные продукты?