mamki.de

мне хебамма после 8 недели дала список упражнений, совсем легкий, но действительно эффективный, главное не лениться
а я сама вот что нашла Гимнастика после родов

А еще, кто не знает! кранкенкасса оплачивает занятия по восстановлению после беременности. Уже после 6 недель можно начинать!

Эта асана очень полезна для тех, кто хочет не только потренировать мышцы, но и убрать лишние жировые отложения в области ягодиц и живота. Кроме того, она активизирует работу органов желудочно-кишечного тракта, повышает аппетит и укрепляет иммунитет.


Делаем упражнение из позы Ваджрасана. Сложите ладони вместе и поднимите руки. Медленно наклоните корпус вперед, при этом голова и ладони (ребрами) должны опуститься на пол. Ваша задача - как можно дальше вытянуться вперед. Не сгибайте руки, прижмите ягодицы к пяткам и задержитесь в этой позе на минуту.

Эта асана — хорошее упражнение для мышц и органов живота. Она стимулирует поджелудочную железу, почки и печень. Кроме того, она очень ценна для больных диабетом. Еще укрепляются сухожилия и подколенные мышцы, повышается гибкость позвоночника, тело дольше остается молодым и сильным.


Исходное положение — лежа на спине на коврике, руки вытянуты за головой. Бедра и голени крепко прижаты к полу. Напрягите все тело. Поднимайте голову и грудь медленно, пока не достигнете положения сидя. Сделайте выдох и наклонитесь еще больше вперед, пока не сможете взяться за пальцы ног. Если получается, можно даже уткнуть лицо в колени.
Задержитесь в этой позе несколько секунд. Потом поднимайтесь (медленно) и вернитесь в исходное положение. Эту асану следует повторить три—шесть раз.

Оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, стимулирует мозговую активность, предупреждает отложения жира в области бедер и живота, укрепляет грудные мышцы и мышцы шеи, усиливает кровообращение в области таза. Кроме того, она регулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, стимулирует печень, селезенку и поджелудочную железу.


Разновидность 1:
Лягте на спину, подстелив одеяло. Держите руки у бедер, ладонями вниз. Медленно поднимите бедра и нижнюю часть спины и опускайте прямые ноги, пока пальцы не коснутся пола за головой. Ноги обязательно должны быть прямыми и плотно сжатыми! Голени и бедра должны составлять ровную линию. Прижмите подбородок к груди. Дышите через нос, медленно, глубоко и спокойно.
Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не наступит усталость. Затем медленно разворачивайтесь в начальное положение.
Если у вас не очень гибкий позвоночник, выполнять асану нужно аккуратно и осторожно, возможно, сначала не полностью, чтобы не повредить непривыкшие мышцы.

Разновидность 2:
Лягте на спину, руки за головой, ладони вверх. Коснитесь кистей пальцами ног, медленно перенося ноги, как в первой разновидности. Вследствие использования этого варианта растягиваются еще шейный и поясничный отделы позвоночника.


Разновидность 3:
Выполните халасану в первой разновидности, потом максимально широко раздвиньте ноги, устойчиво опираясь руками в пол. Таким образом дополнительно растягиваются мышцы ног.

Да хорошее упражнение,ещё у Малахова смотрела упражнения с полной бутылкой ,для рук,вообще в этой передачи тож много упражнений показывают.

lana80 писал(а):

Завтра так попробую,если в мамках не будет ,значит обратно не разогнулась.

солнишко!!!береги себя!!!

Постараюсь.

да,да солнышко, ты перед тем как начать, сделаи разминку или потанцуи, ну чтобы не только в позу воити, но и выдти из нее

упражнения выполнять после разогрева, мышцы тянуться легче и разтяжка доставляет удовольствие

Физиологический эффект:

•Эффекты несколько слабее, чем от Бхуджангасаны.
•Улучшает подвижность и эластичность всего скелета.
•Укрепляет и лечит вестибулярный аппарат.
•Убирает лишние жировые отложения.
•Делает стройными ноги, бёдра, талию и руки.
Энергетический эффект:

•Тонизирует организм.
Психический эффект:

•Успокаивает и вырабатывает стойкость, уверенность в себе, самодостаточность.
Терапевтический эффект:

•Помогает от головокружения.
Правила выполнения:

•С полным вдохом поднять через перед прямые руки над головой ладонями вперед (мужчины поднимают руки ладонями вниз, женщины, наоборот, ладонями вверх).
•С полным выдохом той же продолжительности наклонить туловище вперед, так чтобы грудная клетка полностью легла на бедро выставленной вперёд ноги.
•Руки и туловище лежат в одной плоскости.
•Далее руки, продолжая движение вперёд, не касаясь пола, сгибаются в локтях и располагаются по бокам от стопы.
•Локти слегка согнуты, ладони параллельны полу, голова расслаблено свешивается за колено.
•Максимально расслабиться.
•В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
•Со вдохом, разгибаясь в обратном порядке, принять вертикальное положение, руки над головой.
•С выдохом той же продолжительности опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины выполняют, наоборот, ладонями вниз) и принять И.П.
•Поменять положение ног и выполнить упражнение с наклоном к другой ноге.
•Это один цикл.
•Выполнить 4 цикла.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

•Подняв прямые руки над головой, перед наклоном туловища вперед необходимо максимально вытянуть позвоночник.
•При опускании туловища вперёд необходимо следить, чтобы руки и само туловище находились в одной плоскости, а сгибание туловища вперёд происходило в тазобедренных суставах.
•В позе максимально расслабиться, голова свешивается за колено.
•В момент вдоха первыми вверх поднимаются руки и голова, когда плоскость рук со­вместится с фронтальной плоскостью туловища, туловище и руки поднимаются как единое целое.