mamki.de

Девочки, привет! Кто из вас занимался/занимается весонаблюдателями? Решила открыть тему, может у кого-нибудь полезные советы будут, рецепты или еше что-то, что понадобиться другим?
Вот думаю/решила попробовать:-)
Если кому-то нужна табличка с пунктами (на русском), могу скинуть. (Правда не знаю какого она года разработки, там вроде что-то поменялось с годами)


В чем суть

Вся еда переводится в пункты. Чем больше Вы весите, тем больше пунктов в день можете себе позволить. В жестких ограничивающих диетах все наоборот, но в том-то и прелесть весонаблюдения: здесь все происходит без лишней спешки. Следуя правилам, Вы постепенно будете перемещаться в более легкую весовую категорию и, соответственно, уменьшать количество очков, то есть еды. Весонаблюдатели — за постепенный переход от «толстых» привычек к «стройным».
Итак, люди весом до 70 кг могут съедать пищи приблизительно на 18 п. в день, 71–80 кг — на 20 п., 81–90 кг — на 22 п., 91–100 кг — на 24 п., больше 100 кг — на 26 п (точный подсчёт личных пунктов – ниже. Съедая меньше положенного, можно скопить 4–5 п. на пару дней вперед, например для предстоящей вечеринки. Любой физической нагрузкой (прогулкой, фитнесом и т. п.) Вы зарабатываете дополнительные пункты. Никаких таблеток и голоданий, можно есть абсолютно все. Однако бигмак при этом обойдется в 12 п., а семь бананов — в 7 п. Все съеденное за день фиксируется в дневнике пунктов.

Как это работает

Весонаблюдение ничем не отличается от других низкокалорийных диет, поэтому у овощей и фруктов 0 п. или 1 п., а у сладкого, жирного и мучного гораздо больше.

Как начать

Исходя из нынешнего веса определите, сколько пунктов в день Вам полагается. Начните вести дневник, в котором будете фиксировать питание и физические нагрузки, взвешивайтесь раз в неделю, желательно утром.

Сколько раз в день надо есть

Четыре-пять по принципу «один прием пищи — одно блюдо». Учитесь чувствовать золотую середину: не наедайтесь до отвала, но и не голодайте.

Длительность и результат

Этой системы можно придерживаться всю жизнь. В первые две недели потеря веса составит 1–3 кг, в дальнейшем — 1–2 кг в неделю, пока не достигнете своего нормального веса.

Я, я старый член этой секты. КОгда то давно я худела с ними. Была довольная как слон. Без напряга, медленно и уверенно я потеряла 13 кг и вес держала почти два года. А потом у меня были сплошные стрессовые ситуации и я опять набрала вес, а окончательно разнесло меня после родов. Просто жуть жуткая. Всё вот хожу и пытаюсь снова начать весонаблюдаться, то одной скучно, а ходить в группу сейчас нет возможности. ПОэтому, если кто-то будет со мной, то я буду рада снова начать. мне нужен толчок и группа поддержки.

Alera, ты хочешь это делать официально? Онлайн или ходить именно на встречи?

Не, на встречи ходить не получится у меня. Онлайн у них на официальной страничке - не знаю даже, скорее нет, чем да. Мы можем тут на форуме в этой темке общаться и худеть и обсуждать и о успехе отчитываться и рецептами делиться и друг друга мотивировать.

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:
Надо просто выбрать день по которым мы будет отчитываться о успехе и можно стартовать. Там главное начать, а потом уже само идет. У меня, кстати, тоже совсем старая программа, сейчас уже новая есть, но я буду по своей старой худеть, я в ней уже всё знаю и я знаю, что она работает со мной.

ну вот я сегодня типа начала:-)) но пока сложновато, потому что хочется что-то перекусить и не знаю что, чтобы пункты на вечер остались)) а какая у тебя программа? я тебе потом могу скинуть табличку, которую я нашла. Может у тебя какие-то вкусненькие рецепты есть?

Evgescha писал(а):но пока сложновато, потому что хочется что-то перекусить и не знаю что, чтобы пункты на вечер остались))

я перекусывала овощами и фруктами. Овощей вообще можно съест громадное количество и практически без пунктов. Ну и пару фруктов из списка тоже бесплатные. РЕцепты - да есть наверное, вот через пару дней настрою себя на систему и вперед. Но вообще, я в своё время просто многие обычные рецепты под ВН подогнала и уже знала в чем сколько пунктов.
Тыкс, если с сегодняшнего дня считать пункты, то я съела пунктов на 10 наверное уже (хлеб, курицу, салат с огурцами и йогуртом). А можно мне сейчас 24 пункта. И ещё надо пункты приберечь для молочной дозы. Кефир я, кстати, любила на перекус выпить. И пунктов мало (3 пункта поллитра) и молочные порции съедены дневные. Наверное сегодня тяпну кефирчику. Осталось значит 11 пунктов, но я в гостях - надо будет прикинуть чем кормить будут и посчитать, чтоб за 11 пунктов не выйти.
Завтра вот надо будет не забыть взвеситься с утра и табличку в компе завести, чтоб заносить результаты. Я люблю графики рисовать.

Добавлено спустя 5 минут 37 секунд:
И ещё надо меню продумать на неделю, я себе прям каждую неделю меню писала. И со списком необходимых продуктов шла в магазин, чтоб лишнего не купить и ничего не забыть.

Моя подруга сидела на этом, но слаба духом, и срывалась. Я тут недавно стала прослеживать, что и сколько я ем. Оказалось много соленого , жирного и копченого. Как раз то, что вредно. Ну например: масло сливочное по утрам, моцарелла, сыра мы едим много, колбаску с жирком, салями , соленые огурцы и оливки. Теперь буду себя ограничивать, так что мысленно я с вами . Главное следить ЧТО ВЫ СьЕДАЕТЕ ЗА ДЕНь. Вот немного информации про насыщенные жиры:
Насыщенные жиры - это жиры, в которых молекулы перенасыщены водородом. Насыщенные жиры отличаются от ненасыщенных тем, что остаются твердыми при комнатной температуре.
К насыщенным жирам относятся:
Маргарин
Животные жиры, такие, как сливочное масло, сыр, нутряной жир, почечный жир и белый жир на мясе (включая куриную кожицу).
Тропические растительные жиры - пальмовое и кокосовое масло.

Насыщенные жиры в питании

Насыщенные жиры просты по строению и наиболее вредны для здоровья. В крови насыщенные жирные кислоты соединяются и образуют жировые соединения сферической формы, они легко откладываются в жировой ткани и вызывают сужение просвета артерий, что ведет к таким заболеваниям как инфаркт, инсульт и другие.

Если вы стараетесь избавиться от лишнего веса, потребление насыщенных жиров может иметь неприятные последствия, во-первых, потому что они переходят в твёрдое состояние внутри вашего тела, во-вторых, потому что насыщенные жиры замедляют процессы обмена и не позволяют вам сжигать нужное количество калорий. Рацион питания, богатый насыщенными жирами, скорее всего, приведет к развитию ожирения и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. American Heart Association рекомендует, что бы насыщенные жиры не превышали 7% всех потребляемых калорий.
Продукты богатые насыщенными жирами

Жирные мясные продукты
Фастфуд
Кондитерские изделия
Шоколад
Молочные продукты

Мясные и молочные продукты полезны для здоровья, однако всегда отдавайте предпочтение тем, которые содержат наименьшее количество жира.
Примечание
Не все жиры вредны для здоровья, а некоторые способствуют снижению веса и укреплению здоровья. Каждый человек должен принимать не менее 2 г Омега-3 полиненасыщенных жиров, а также растительные масла и рыбий жир (в виде жирной рыбы или чистой форме). В рационе должно быть не менее 10% жира.

а кормящим к весонаблюдателям можно? кстати у них на сайте сейчас меню на недельку скачать можно..от Кристины Нейбауэр
http://www.weightwatchers.de/

Я с вами! Надо подробно почитать про это дело, и правда, одной как-то стимула мало, вот опять шоколадное печенье купила, вроде гостям, а сижу сама лопаю, до гостей не доживет Где подробно почитать про этот метод? Желательно по-русски! Мне нужно 5-6 кило сбросить!

Добавлено спустя 6 минут 26 секунд:
Так, а как понять на сколько пунктов мне можно в день наедаться? Во мне сейчас 63 кг при 170 роста. И где можно найти за какой продукт сколько пунктов?

Алесь, да ты стройняшка! Мне кажется у тебя с кормлением само все слетит!

Девочки, я с вами, нужно до прежнего скидывать прилично! У меня за беременность не набралось почти, после родов даже меньше чем до беременности было, зато в какой-то момент за пару месяцев набрала 9 кг! Вот это нонсенс для меня было, при том, что вес всю жизнь не колебался так сильно, грешу на таблеточки противозачаточные, которые кормящим мамам назначают, вот, что значит эксперименты!

kirieshka писал(а):а кормящим к весонаблюдателям можно?

МОжно. Это чуть ли не единственная система, которую я знаю, на которой можно и кормящим худеть. Потому что очень щадящий режим и скорее даже меньше диета, а больше правильное питание с большим количеством овощей и малокалорийных продуктов. Кстати, кормящим полагаются дополнительные пункты.

alesia писал(а):Во мне сейчас 63 кг при 170 роста.

Так, Алеся, не подмазывайся. Ты и так стройняшка. Не забывай, что ты родила совсем недавно и как гласит старая немецкая поговорка "Что девять месяцев прибывало, тому надо девять месяцев чтобы снова убыть". Так что, свежеиспеченные мамочки, идите кормить детей грудью и гулять с коляской (КОгда будете толкать коляску, то держите ручку коляски пальцами вверх, это автоматически заставит вас развести плечи и подтянуть живот, а больше в вашей ситуации и не надо делать).

Кому нужна табличка, могу скинуть на мэйл. Там все очень хорошо расписано на мой взгляд.

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Алера, а у тебя твоя программа на русском или на немецком? Я сейчас сьела немецкий "Американер" (булочка с глазурью);-)) и не знаю, как ее считать

я к вам киньте в меня табличкой

Вика, я с удовольствием кину, только мне нужно прикрепить этот файл к письму, а здесь вроде такой возможности нет?
попробую дать просто ссылку

http://dl.dropbox.com/u/32458810/buecher/FlexiPoints

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
не, вроде не идет....

кстати читала что худеть кормящим очень даже вредно , тк. вся нами с#еденайа бяка, химия (umweltgifte) откладывается в жирке и сжигайа жирок мы открываем ящик пандоры и это добро через молоко льётся в наших деток.

Добавлено спустя 2 часа 22 минуты 56 секунд:

Евгеща писал(а):Кому нужна табличка, могу скинуть на мэйл. Там все очень хорошо расписано на мой взгляд.

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Алера, а у тебя твоя программа на русском или на немецком? Я сейчас сьела немецкий "Американер" (булочка с глазурью);-)) и не знаю, как ее считать

4,5 вот табличка немецкайа
http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil3.htm

о, спасибо большое! вкус этого американца был явно не на 4,5 пункта)))

Жень! Скинь мне пожалуйста табличку на мыло! alesia_76@mail.ru

Так, Алеся, не подмазывайся.

сСаш, я за вторую Б набрала почти 20 кило. После первых родов в это время была уже почти в норме, мой нормальный комфортный вес - 57-58, меня жутко раздражают "булки" на боках, если одеваю брюки, а все лето ходить в леггинсах с безразмерными рубашками не хочу. А потом ну не нравлюсь я себе с таким весом! Превратилась из девушки в тетку Но самое главное, сама знаю, что и как делать, а силы воли нет, ем много выпечки, тортиков, печенья, доедаю за ребенком каши с ядерным количеством сливочного масла, и все это на ночь Может за компанию совместными усилиями, так сказать, в соревновательной форме, что-то и получится! Нужен стимул!

Алеся, табличка уже у тебя

Evgescha писал(а):Алеся, табличка уже у тебя

спасибо огромное! пока вроде все понятно! ну что ж, попробуем!

а какие виды физ. нагрузки используете в пополение пункто-щитательства?