Сообщение
lana80 » 11.01.2010 19:31
Физиологический эффект:
•Эффекты несколько слабее, чем от Бхуджангасаны.
•Улучшает подвижность и эластичность всего скелета.
•Укрепляет и лечит вестибулярный аппарат.
•Убирает лишние жировые отложения.
•Делает стройными ноги, бёдра, талию и руки.
Энергетический эффект:
•Тонизирует организм.
Психический эффект:
•Успокаивает и вырабатывает стойкость, уверенность в себе, самодостаточность.
Терапевтический эффект:
•Помогает от головокружения.
Правила выполнения:
•С полным вдохом поднять через перед прямые руки над головой ладонями вперед (мужчины поднимают руки ладонями вниз, женщины, наоборот, ладонями вверх).
•С полным выдохом той же продолжительности наклонить туловище вперед, так чтобы грудная клетка полностью легла на бедро выставленной вперёд ноги.
•Руки и туловище лежат в одной плоскости.
•Далее руки, продолжая движение вперёд, не касаясь пола, сгибаются в локтях и располагаются по бокам от стопы.
•Локти слегка согнуты, ладони параллельны полу, голова расслаблено свешивается за колено.
•Максимально расслабиться.
•В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
•Со вдохом, разгибаясь в обратном порядке, принять вертикальное положение, руки над головой.
•С выдохом той же продолжительности опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины выполняют, наоборот, ладонями вниз) и принять И.П.
•Поменять положение ног и выполнить упражнение с наклоном к другой ноге.
•Это один цикл.
•Выполнить 4 цикла.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
•Подняв прямые руки над головой, перед наклоном туловища вперед необходимо максимально вытянуть позвоночник.
•При опускании туловища вперёд необходимо следить, чтобы руки и само туловище находились в одной плоскости, а сгибание туловища вперёд происходило в тазобедренных суставах.
•В позе максимально расслабиться, голова свешивается за колено.
•В момент вдоха первыми вверх поднимаются руки и голова, когда плоскость рук совместится с фронтальной плоскостью туловища, туловище и руки поднимаются как единое целое.