alesia, ну могу поспорить что не у всех возвращается свой добеременный вес после родов, могу сказать из моего окружения только у единиц, у многих не возвращается без усилий, и наоборот, некоторые при кормлении набирают еще больше. У всех по разному- у кого то нормальный обмен веществ, у кого то сбои, у кого то предрасположенность генетически, у некоторых просто обжорство-у всех поразному. По себе могу-не сидела б на диете, так и болталось бы лишних 12 кг после родов-я то свой организм знаю)). Потому как знаю откуда он взялся-грузовики булочек, пачки печенья, коробки конфет)))...
wika, Lyudmilka, рассказываю, исключительно из собственного опыта
).
Итак, начну с самого начала. В молодости
), лет так в 24, имела лишний вес, потому как не следила что я ем и как - работа была нервная-обедать по человечески негде было - мой обед составлял либо пиццу, либо салатик с майонезом, либо огроменный бутер с единственной пиццерии, которая была рядом. Мой идеальный вес, как я считаю - тоесть тот, при котором я чувствую себя комфортно и привлекательно - 54-56 кг. Через полгода такого питания - вау! я вешу 64 кг, бока выпирают с джинсов, двойной подбородок как у бульдога, щеки как у хомяка, пузо торчик-фу, картина маслом
.
Начиталась диет, всяких, решила перепробовать-естественно, они не для слабонервных - с чем я столкнулась, изучивши все диеты: чувство нечеловеческого голода, крохотные порции, "невкусная еда", непонятно вообще что есть, подсчет калорий, когда не знаешь сам размер, труднодоступные дорогостоящие продукты и т.д. Что получаешь в итоге-при условии строжайшего соблюдения - эффективный краткосрочный эффект в течении максимум месяца, обисшую кожу, в результате быстрого похудения, период поглощения всего и вся, на что упадет глаз, а как же - а оторваться за тюремный режим организму?
...вообщем.
Решила взять себе из всех диет понемножку. Особое внимание привлекли - диета Аткинса (белковая), кремлевская, раздельное питание. Решила составить из нескольких себе такую, что б мне не сложно терпеть трудности "голодовки", иметь чувтсво сытости, и ессественно долгосрочный эффект. В итоге проб и ошибок, срывов и всем прочим, свой вес я вернула, вывел для себя самый отимальный вариант "диеты.
Итак. Исключить, полностью на первое время - месяцев 2-3:
1. Хлебобулки. Все.
2. Торты, пирожные, кофеты, сладости.
3. Крупы, макароны.
4. Колбасы, копченности, балыки, сосики.
5. Картошку
6. Жирные сыра-где процент больше 50%
7. Солености - огурчики, помидорчики, салатики
8. Майонез, кетчуп, соусы
9. Газировку, кока колы, сладкие газированные воды
10. Масло животного проихождения.
11. Исключить супы.
Сложнее всего для меня было отказаться от хлеба, конфет и копченностей
, люблю я их...
Продукты, которые я ела:
1. Мясо - любое, свинина, говядина, курица, индейка, рыба обязательно.
2. Овощи - любые.
3. Фрукты - все.
4. Яйца.
5. Обезжиренное молоко или с низким процентом жирности.
6. Обезжиренный творог или с низким процентом жирности.
7. Мед
8. Колбаса-только вареная
9. Включила очень много морепродуктов - креветки, мидии и т.д.
10. Вода обычная негазированная.
11. И мой любимый напиток -кофе. с 3 -мя ложками сахарами
12. Хлопья для завтрака, цельнозерновые. Я Фитнес Нестле всегда люблю.
13. Из сладостей-изюм, курага, чернослив сушеный.
14. Масло подсолнечное и оливковое.
Мясо я готовила следующим образом - запекала, чаще варила, тоже самое с рыбой- что бы не использовать жир для готовки. Овощи употребляла свежими - огурцы, помидоры, перец, салат. Кабачки, морковка, цветная капуста - запекалась в фольге в духовке без жира. Морепродукты только отваривала.
Единственное правило для меня было - не совмещать мясо с сыром, сыр со сладостями - тоесть исключительно все отдельно. Тоесть не мешать белки, углеводы и жиры в одном приеме пищи.
Мясо и морепродукты - белки.
Овощи-нейтральные
Сыр, яйца - белок
Хлопья, сухофрукты - углеводы.
Заметьте, что продукты все натуральные.
Приблизительное меню:
утро - варенные яйца или хлопья с молоком - углеводы.
обед - мясо с овощами - белки
ужин - сыр с овощами или морепродукты с овощами -белки
Как только чувствовала голод - яблоко, грушу, что есть из фруктов, или пару штучек сухофруктов.
Важный момент - порцию я брала больше чем на ладошке 1 ладошка мясо-вторая овощи, к примеру. Со временем желудок уменьшается, и порцию он требовать будет такую же. Ела когда хотела, не по часам, не через определенный промежуток времени. Овощи иногда заправляла растительным или оливковым маслом. Перед сном не ела - за 3 часа до, если сильно хотелось есть - фрукты, яблоки, сколько съедалось.
3 кг в месяц, без чувства голода, без чувтсва головкружения, усталости, желания все время съест что нибудь. Через месяца 2-3 вес начинает стопориться-это не страшно, думает неделю, другую потом идет дальше вниз.
Через 3 месяца я настолько привыкла к такому питанию, что мне уже не хотелось трескать печенье - отвыкла и т.д.
Конечно, если мы сидели где то в компании в пиццерии, или на шашлыках, или еще гдето-я диеты не придерживалась, но это никак на весе не сказывалось. После 3 месяцев я ее ослабила, и диетой перестала считать - принцип - углеводы, жиры, белки - отдельно так и остался, на ночь фрукты тоже остался, не смешивать продукты. Ввела супчики, есстественно без хлеба. Про кетчупы, майонезы вообще забыла. Макароны не ем вообще. Забыла)). Пирожные, печенька, конфетки - если сильно хоцца-ем. Не часто и не вагонами. Мясо, рыбу, жарю, тушу - ем без хлеба и с минимальным количеством масла. Хлеба, если сильно хочется- съем кусочек, но так, самого без ничего. Организм уже привык. Перестроился, и вперед. Не напряжно и не сложно. Как для меня. Вот, поделилась. Исключительно по моему методу питания мой муж похудел за 2 месяца на 5 кг.
Надеюсь, кому пригодится и поможет.